李誠品的部落格

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春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。中醫認為春天是四季中養護肝臟最好的季節。在春天保養肝臟能起到事半功倍的功效，今天介紹幾個簡單的陰瑜伽動作，幫助疏通肝經保養肝臟。 ... 先簡單看一下肝經的路線：大腳趾一側經過內踝，沿著整個腿內側，穿過腹股向上穿過橫膈，到面部繞著眼睛一圈再到額頭到頭頂。 ... 肝膽不好，肝經不通的人，往往皮膚灰暗無光澤臉上容易長斑，眼睛乾枯無神，頭髮毛躁，同時脾氣暴躁易怒，喜歡發無名火，如果你有這些癥狀，正好趁著春季好好調養肝臟，皮膚變好眼睛有神，連脾氣也會變得平和。 ... 還有順帶提一下春天宜多吃辛辣和生髮的食物，比如蔥姜蒜，韭菜，豆芽，香椿頭都是特別適合春天吃的食物。 下面我們來看具體的動作： 1、金剛坐及金剛坐扭轉 ... 伸展腳背和腳踝+疏通上半身肝經 跪在墊子上，雙膝併攏，腳背落地，臀部坐在腳後跟上 雙手自然放在雙膝蓋上， 調整骨盆和脊柱，肩膀後展下沉，下巴微收 在金剛坐保持5~8組呼吸 吸氣，雙手體側平舉， 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手放右大腿外側，右手在體後撐地，眼睛看右肩膀的方向。 保持5~8組呼吸後回正反側練習。 2、束角式 ... 伸展大腿內側，疏通大腿內側的肝經 坐在墊子上，雙腿伸直，抖動雙腿，轉動腳踝。 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十，雙手十指相扣環抱住雙腳掌。 吸氣時，脊柱延展 呼氣時，身體前屈到自己的幅度，可以用雙手手肘抵在雙膝蓋內側。 在束角式保持5~8組呼吸。 3、坐姿頭碰膝 ... 疏通大腿內側肝經+伸展側腰胸腔和脖子 在束角式的基礎上，伸直右腿，右腳向外打開。 吸氣時，雙手右體側伸展，掌心向下 呼氣時，手臂帶動身體向右側彎，左手向頭頂的方向延展，眼睛看左手臂的方向。 保持5~8組呼吸後回正換腳反側練習。 4、坐角式 ... 疏通整個雙腿內側的肝經，這個可能是疏通肝經用的最多也最出名的動作，建議一年四季每天晚上睡前都趴一會，可以調動肝臟的自愈修復能力，大補肝臟。 坐在墊子上，雙腳平行向兩側打開到最大 吸氣，延展身體。 呼氣，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度。 保持3~10分鐘。 這個動作要注意：讓骨盆前傾，而不是用腰椎來代償。不要追求前屈的幅度，雙腿內側有拉伸感即可。 5、坐立前屈 ... 這是一個過渡的動作。 收回雙腿，雙腳併攏。 吸氣延展，呼氣前屈， 保持幾組呼吸。 6、簡易扭脊 ... 收髖+疏通上半身、脖子和面部的肝經路線。 坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側 吸氣時，雙手在體側伸展 呼氣時，手臂帶動身體向右側彎。左手放右大腿外側，右手在體後撐地，眼睛看右手臂的方向。 保持5到8組呼吸後回正，反側練習。 7、休息術 ... 最後別忘了休息術，徹底放鬆全身。 不知道大家注意沒有，在以往疏通乾淨的瑜伽動作里，基本都是以拉伸雙腿內側為主。但是在這組練習里，加了很多的扭轉和側彎動作。 我們平時經常說扭轉可以排毒，不僅指扭轉可以按摩腹部內臟加強腸蠕動排出毒素。同時扭轉也可以很好的刺激到肝經，而肝臟是人體最大的自帶的排毒器官，所以大家以後在編排保養肝經的課程時，可以加上扭轉。 關注凡一，共享健康和美麗！

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/kkeglbv.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010023887

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